ورزش استند آپ پدل برد در ساحل بیشتر با گردش روی آب شناخته می‌شود، اما در مسابقات، سرعت پاروزنی، مهارت در تغییر مسیر و حفظ توان در مسیرهای طولانی نتیجه را تعیین می‌کند. این تفاوت در تجهیزات هم وجود دارد. تخته مناسب یادگیری پدل بردینگ برای رقابت مناسب نیست. پیش از انتخاب از میان انواع پدل بردهای بادی، باید بدانید چه استفاده‌ای از آن دارید. در این گزارش، تفاوت پدل برد تفریحی و مسابقه‌ای و نکات شروع این ورزش را بررسی می‌کنیم.

ورزش استند آپ پدل برد چیست؟

در استند آپ پدل بردینگ که با نام SUP هم شناخته می‌شود، فرد روی تخته می‌ایستد و با پاروی تک‌ تیغه حرکت می‌کند. برای شروع می‌ توانید روی زانو نشسته و پارو بزنید و بعد از آشنا شدن با حرکت تخته، ایستادن را تمرین کرد.

تفاوت اصلی آن با موج‌ سواری این است که برای حرکت به موج نیاز ندارید. در پدل برد، این پارو زدن شماست که تخته را جلو می‌برد؛ بنابراین آب آرام هم می‌تواند محل تمرین باشد، به شرط آنکه باد، جریان و شرایط محل مناسب باشد. ورزش استند آپ پدل برد را با کایاک اشتباه نگیرید. در کایاک نشسته و با پاروی دو‌تیغه حرکت می‌کنید، اما روی پدل برد ایستاده، بدن بیشتر در معرض باد قرار می‌گیرد و حفظ تهادل در آن به مهارت بیشتری نیاز دارد.

فدراسیون بین‌المللی قایقرانی (ICF) و انجمن جهانی موج‌سواری (ISA) در سطح بین‌المللی، هرکدام رقابت‌های جهانی SUP را برگزار می‌کنند. در ایران نیز این رشته در چارچوب فعالیت‌های انجمن موج‌سواری، زیرمجموعه فدراسیون انجمن‌های ورزشی، دنبال می‌شود

از گردش کوتاه تا مسابقه؛ پدل برد چه کاربردهایی دارد؟

بخشی از علاقه‌مندان برای گردش و تجربه حرکت روی آب سراغ پدل برد می‌روند. گروهی دیگر، مسافت بیشتری پارو می‌زنند و آن را به تمرین منظم تبدیل می‌کنند. در سطح رقابتی هم مسابقات سرعت، تکنیکال و مسافت برگزار می‌شود. در رده‌بندی رسمی فدراسیون بین‌المللی قایقرانی، ICF، این دسته بندی ها برای ورزش استند آپ پدل برد وجود دارد:

این تفاوت‌ها روی انتخاب تجهیزات و نوع پدل برد اثر می‌گذارند. هنگام انتخاب لوازم ورزش های آبی مشخص‌کردن نوع استفاده کمک می‌کند تجهیزات لازم برای همان فعالیت را انتخاب کنید و هزینه مازادی برای امکاناتی که به آن نیاز ندارید؛ نپردازید.

نکته دیگری که باید در نظر داشته باشید این است که، برای شرکت در مسابقه، مقررات همان رویداد ملاک است. طول مجاز تخته، تخته بادی یا سخت‌ بودن آن و تجهیزات الزامی بین کلاس‌ ها متفاوت باشد. نوشته «Race» روی یک محصول به‌تنهایی نشان نمی‌دهد که می‌توان با آن در هر مسابقه‌ای شرکت کرد.

ورزش استند آپ پدل برد چه عضلاتی را درگیر می‌کند و فواید آن چیست؟

در پدل بردینگ، دست‌ها فقط بخشی از کار را انجام می‌دهند. عضلات شکم و کمر به کنترل بدن کمک می‌کنند و پاها برای حفظ تعادل روی تخته درگیر می‌شوند. با افزایش سرعت و مدت پاروزنی، فشار تمرین هم تغییر می‌کند؛ گردش آرام کنار ساحل با تمرین سرعت، نتیجه یکسانی روی بدن ندارد.

پژوهش‌ها هم نشانه‌هایی از فواید این ورزش پیدا کرده‌اند. در یکی از این تحقیقات، ۱۳ نفر به مدت شش هفته، هفته‌ای سه بار و هر بار یک ساعت پدل برد تمرین کردند. در پایان، آمادگی آن‌ها برای فعالیت بدنی و توان نگه‌داشتن بدن در تمرین‌های شکم و کمر بهتر شده بود. خود شرکت‌کنندگان هم احساس بهتری درباره وضعیت جسمی و روانی‌ شان گزارش کردند.

برای شروع، لازم است تخته پدل برد بخریم؟

برای اولین تجربه، آموزش با تخته اجاره‌ای مقرون به صرفه تر است. پیش از هزینه‌ کردن می‌توانید ببینید حفظ تعادل چقدر برایتان آسان است، چه عرضی از تخته را راحت‌تر کنترل می‌کنید و اصلاً چقدر به ادامه این ورزش علاقه دارید. در کلاس های مقدماتی بیشتر از ایستادن روی برد را آموزش دهد. توقف، دورزدن، برگشتن به نقطه شروع و سوارشدن دوباره پس از افتادن در آب، مهارت‌هایی هستند که پیش از تمرین مستقل به آن‌ها نیاز دارید.

آشنایی با تجهیزات هم بخشی از همین آموزش است. برای مثال، لیش یا بند اتصال، تخته را پس از افتادن نزدیک شما نگه می‌دارد، اما مدل مناسب آن به محیط بستگی دارد. به همین دلیل، هنگام انتخاب لوازم جانبی پدل برد، باید محل تمرین را هم در نظر بگیرید. هر محیطی تجهیزات مناسب خودش را نیاز دارد. اگر شنا بلد نیستید، پیش از ثبت‌نام این موضوع را با مجموعه آموزشی مطرح کنید. پوشیدن جلیقه، جای مهارت شنا و توان حفظ آرامش در آب را نمی‌گیرد و نباید با اتکا به آن وارد آب شوید.

پدل برد بادی یا سخت؛ تفاوت برای خریدار چیست؟

پدل برد بادی پس از تخلیه باد جمع می‌شود و حمل و نگهداری آن راحت‌تر است، اما پیش از استفاده باید باد شود و فشار، سوپاپ و اتصالات آن بررسی شوند. تخته سخت بادکردن نمی‌خواهد، ولی برای حمل و انبارکردن به فضای بیشتری نیاز دارد.

از نظر دوام، باید نوع آسیب را در نظر بگیرید. مدل بادی ضربه‌های معمول را بهتر تحمل می‌کند، اما جسم تیز یا آسیب درز و سوپاپ می‌تواند باعث نشتی شود. تخته سخت فایبرگلاس یا کربن ممکن است بر اثر ضربه ترک بخورد یا لب‌پر شود. آسیب عمیق نیز احتمال نفوذ آب را به همراه دارد. دوام هر دو به کیفیت ساخت و نحوه نگهداری بستگی دارد.

تخته سخت برای سرعت و مسابقات بیشتر استفاده می شود. مدل بادی هم برای یادگیری ورزش استند آپ پدل برد، تفریح و تورینگ مناسب است. اگر قصد خرید تخته نو و خارجی را دارید؛ هنگام مقایسه قیمت روز پدل برد های اورجینال اقلام همراه، شرایط ضمانت و امکان تعمیر را هم در نظر بگیرید. خرید پک کامل پدل برد و لوازم جانبی آن دردسر پیداکردن هر وسیله را به صورت جداگانه کمتر کرده و از نظر هزینه ای هم برایتان در نهایت به صرفه تر خواهد بود.

برای ورزش استند آپ پدل برد به چه وسایلی نیاز دارید؟

اگر ست کامل پدل بردهای بادی را تهیه کنید همه  لوازمی که در زیر آمده است؛ یکجا و ست در پک وجود دارد. در صورتی که میخواهید تخته تکی تهیه کنید؛ لوازم جانبی آن را باید به صورت جداگانه پیدا کرده و بخرید:

• لیش یا بند اتصال به تخته (مدل مچی یا کمری)
• پارو
• فین
• آچار تعمیر
• بند شانه ای
• پمپ دستی
• زیرپایی
• کاپ‌هولدر، کوله پشتی، کیف ضدآب و کیف ضدآب کمری

نکات نگهداری از تخته بادی و سخت بعد از تمرین

بعد از تمرین، به‌ویژه در آب شور، تخته، پارو و باله را با آب شیرین بشویید و در سایه خشک کنید. هر دو نوع تخته را از آفتاب شدید و فضای داغ داخل خودرو دور نگه دارید.

• تخته بادی: پیش از جمع‌کردن، بدنه و اطراف سوپاپ کاملاً خشک باشند. باد را طبق راهنمای سازنده تخلیه کنید و تخته را بدون فشار زیاد یا تاهای تیز جمع کنید. درزها، سوپاپ و محل نصب باله را هم از نظر آسیب و نشتی بررسی کنید.
• تخته سخت: بدنه و لبه‌ها را برای پیداکردن ترک یا لب‌پریدگی بررسی کنید. آسیب‌هایی که راه نفوذ آب باز می‌کنند، باید پیش از استفاده بعدی تعمیر شوند. تخته را روی تکیه‌گاه نرم و پهن قرار دهید و از گذاشتن وسایل سنگین روی آن خودداری کنید.

از اولین تجربه تا انتخاب تجهیزات شخصی

برای شروع ورزش استند آپ پدل برد، چند جلسه آموزش و تجربه روی آب، تصویر روشن‌تری از نیاز شما می‌دهد: مشخص می شود که تخته‌ای برای گردش کوتاه می‌خواهید، به پیمایش علاقه دارید یا قصد دارید منظم تمرین کنید. پاسخ به همین سؤال‌ها انتخاب شما را دقیق‌تر می‌کند.

برای اولین تجربه این ورزش آبی، می‌توانید مجموعه‌هایی مانند مانگرو کلاب، آب‌های آرام کلودنگ، موج افشان و مارینا  را بررسی کنید. به سایت یا صفحه رسمی این باشگاه‌ها سر بزنید و درباره برنامه کلاس‌های پدل برد و شرایط ثبت‌نام اطلاعات بگیرید.